A continuación les tengo el plan de batalla que estoy usando en estos momentos y que lo conseguí en la revista FLEX. Todos los ejercicios están en ingles ya que nunca en mi vida he visto la traducción al español de ellos (y si alguien las tiene lo agradecería mucho si me las pueden enviar) pero no importa ya que pondré fotos y la forma correcta de hacerlos…. Así que si no sabes lo que significa el ejercicio, viendo las fotos veras lo que es. Estoy trabajando en las fotos todavía pero si quieres adelantarte y empezar el programa puedes visitar a Google y escribir el nombre de el ejercicio y así encontraras la explicación y fotos de como se hace. También mas tarde explicare el por que se escogieron estos específicos ejercicios y por que algunos de los músculo son trabajados dos veces a la semana en vez de una.

¿Quien es un X-MAN y por que el programa esta llamado así?
Un X-MAN es una persona que tiene la figura de un superhéroe, es decir una espalda, hombros y pecho amplios, cintura pequeña y piernas musculosas, formando una X con su cuerpo. Y el programa esta llamado así por esa misma razón “Hombre X.” Aquí les tengo un ejemplo de como un X-MAN se tiene que ver, y quien mejor para inspiración que 7 veces ganador de Mr. Olimpia el señor
Arnold Schwarzenegger

Hola, la razón por la cual no he puesto mi plan de batalla de los ejercicios es que primeramente como estoy básicamente empezando a ir al gimnasio de nuevo, estoy y he tratando varios diferentes sets de ejercicios estas 4 pasadas semanas para ver con cuales quiero empezar… Ya mis músculos se sienten mejores, se están recuperando mas rápido de la paliza que les doy a diario, y ya voy a empezar a comprar mis proteínas y otras cosas, las cuales voy a listar aquí también para el que quiera las pueda comprar… También estoy preparando el plan de nutrición que es súper importante, pues mi meta para enero de el año que viene (2006) es tratar de bajar mi bodyfat al menos a 18%.. Ya tengo algunos planes escrito, pero los quiero completar todos para que así ustedes puedan decidir que hacer…

Primeramente quiero escribir un poco sobre mi historia en cuanto al fisiculturismo se trata. Empecé a levantar pesas cuando tenia 17 años en mi casa, a los 18 me inscribí en el primer gimnasio en cual todavía sigo siendo miembro. Siempre tuve una gran pasión hacia el fisiculturismo, pero por alguna razón u otra nunca pude mantenerme asistiendo a el…

El verano del 1998 a los 18 años yo pesaba 170 libras y media alrededor de 6′1 - 6′3 (alo mejor se preguntan como recuerdo esto) lo recuerdo por que lo tengo anotado, y siempre me ha gustado saber sobre mi progreso por lo cual anotaba todo sobre mi por lo menos cada 6 meses… Esto de anotar mi progreso lo aprendí de un fisiculturista que trabajaba en el gimnasio, que también por casualidad, era un agente de seguridad en la escuela donde yo asistía y de ahí lo conocía… El fue mi mentor durante mi tiempo de aprendizaje, por lo cual explica mi inmenso progreso comparado a algunas personas que se inician en este mundo del fisiculturismo sin saber que hacer o que ejercicios en verdad trabajan… Para el verano de el 1999 yo pesaba 230 libras y media 6′3 de estatura (puro músculo), nunca tome ningún tipo de proteínas, creatina ni esteroides.. Todo era natural, pero eso si, que comía como un burro.

Con todo este progreso que yo hice en tan poco tiempo, como en todos los deportes y en la vida cotidiana, siempre hay envidiosos que hablan sin saber y inventan cosas… Muchos decían que yo estaba en esteroides y que no era posible aumentar tanto peso así tan rápido… Pero en lo que ellos no se fijaban era que yo asistía al gimnasio 6 días a la semana de 2 a 3 horas llueve, truene, nieve o el mundo se este cayendo en pedazos y aparte de eso, yo estaba en la fase de desarrollo, que aun me ayudaba muchísimo mas, mi cuerpo estaba creciendo naturalmente, yo solo lo estaba ayudando a definir….

Poco a poco fui asistiendo menos y menos por cuestiones de trabajo y la escuela (si tenia tiempo para comer tranquilo era con sacrificio) hasta que deje de asistir por completo… Ya mi cuerpo estaba acostumbrado a trabajar fuerte, y toda esa comida que yo digería y seguí comiendo en vez de músculo ya se convierto en grasa, por lo cual subí a 250 libras para el verano de el 2000 (no era gordo por que media 6′4, solo que ya no tenia músculo, nunca fui considerado un gordo)… Después de ahí me mantuve bajando y subiendo de peso..

Regrese al gimnasio a los 22 en el 2002 solo para fracasar de nuevo por las mismas razones que ya explique arriba… Desde este tiempo me he mantenido asistiendo algunos tiempos si u otros no hasta el presente… Pero ya estoy decidido que no importa lo que pase mi meta no será vencida por nada y no dejare de asistir y punto..

Como pueden ver, empecé bien joven a levantar pesas por lo cual tengo mucha experiencia… Aprendí mucho de un verdadero fisiculturista, siempre he leído mucho sobre los mejores ejercicios y más que todo, mis propias experiencias de lo que trabaja y que no trabaja… No me considero un guru, ni un experto, pero se un poco así que si ven un error y tienen alguna sugerencia, les pido que me corrijan.