A continuación les tengo el plan de batalla que estoy usando en estos momentos y que lo conseguí en la revista FLEX. Todos los ejercicios están en ingles ya que nunca en mi vida he visto la traducción al español de ellos (y si alguien las tiene lo agradecería mucho si me las pueden enviar) pero no importa ya que pondré fotos y la forma correcta de hacerlos…. Así que si no sabes lo que significa el ejercicio, viendo las fotos veras lo que es. Estoy trabajando en las fotos todavía pero si quieres adelantarte y empezar el programa puedes visitar a Google y escribir el nombre de el ejercicio y así encontraras la explicación y fotos de como se hace. También mas tarde explicare el por que se escogieron estos específicos ejercicios y por que algunos de los músculo son trabajados dos veces a la semana en vez de una.

¿Quien es un X-MAN y por que el programa esta llamado así?
Un X-MAN es una persona que tiene la figura de un superhéroe, es decir una espalda, hombros y pecho amplios, cintura pequeña y piernas musculosas, formando una X con su cuerpo. Y el programa esta llamado así por esa misma razón “Hombre X.” Aquí les tengo un ejemplo de como un X-MAN se tiene que ver, y quien mejor para inspiración que 7 veces ganador de Mr. Olimpia el señor
Arnold Schwarzenegger